Внимание! Подбирать комплекс упражнений, продолжительность и частоту занятий должен флеболог после полной диагностики. Не всегда физическая нагрузка может улучшить состояние. При средней и тяжелой степени варикозного расширения вен нужно аккуратно подбирать время под нагрузкой и частоту занятий. Ускорение кровообращения может увеличить нагрузку на клапаны и усилить отечность, жжение, распирание и т.д.
Кому рекомендована гимнастика при варикозе?
Всем людям, которые не имеют лишнего веса и работают на сидячей работе (водители, программисты, иллюстраторы, операторы). Лишний вес зачастую становится причиной заболеваний в комплексе с другими факторами, так что увеличенная нагрузка на ноги ухудшит состояние.
Какая нагрузка является оптимальной?
Если вы хотите все и сразу, то не получите ничего кроме обострения заболевания. Гимнастика при варикозе должна быть умеренной. Забудьте про интенсивные пробежки на дальние дистанции на высокой скорости. То же самое относится к велотренажерам и беговым дорожкам (не самый лучший выбор). Бег трусцой в специальной обуви по грунту в лесу – единственный вариант. Но лучше предпочесть обычные прогулки на свежем воздухе. Гуляйте хотя бы один час ежедневно и ни в коем случае не торопитесь.
Среди всех доступных решений нет ничего лучше плавания. Во-первых, под водой создается благоприятное давление, что нормализует кровоток. Во-вторых, в воде нет ударной нагрузки как при беге (отсутствует вибрация). Посещайте бассейн 3 раза в неделю, и вы быстро увидите положительный результат. Заранее проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Классическая гимнастика при варикозе
Это стандартный комплекс упражнений. Несмотря на легкость и доступность каждому, они укрепляют сосуды нижних конечностей и дают отличный результат. Почему мы отмечаем доступность? Потому что вам не нужно ехать в лес или в бассейн, покупать беговую дорожку или велотренажер. Выполнять упражнения можно дома без дополнительного снаряжения. Рассмотрим основные варианты выполнения:
- Подъем на носки – поставьте ноги на ширине плеч и начните медленно подниматься на носки. Если вам неудобно, то можете упереться ладонями в стену или подоконник. Выполните 50 повторений. Далее поставьте пятки вместе, а носки врозь. Сделайте еще 50 повторений. После этого представьте, что носки прилипли к полу. Ходите на месте в течение 1 минуты и не отрывайте их от пола. Данная гимнастика при варикозе в первую очередь нагружает икроножные мышцы.
- Вращение стоп – ложитесь в упор к стене и закиньте на нее ноги (должен получиться угол 90 градусов). После этого сгибайте стопы вверх и вниз. Далее можете вращать их по часовой стрелке и против часовой стрелки. Выполните по 50 повторений в каждом упражнении.
- Велосипед – встаньте на лопатки и поднимите ноги вверх. Затем вращайте ногами так, словно вы едете на велосипеде. Делайте это движение плавно, чтобы не потерять равновесие и не упасть. Время под нагрузкой не менее 1 минуты. Далее начните сгибать поочередно ноги в коленях и прижимать их к груди.
- Растяжка – данная гимнастика при варикозе нагружает мышцы живота и растягивает заднюю поверхность бедра. Ложитесь на пол и согните ноги в коленях. Стопы должны плотно стоять на полу. Отрывая верх спины от пола, пытайтесь дотянуться до коленей. Сделайте 50 повторений.
Прежде чем заняться бегом, плаванием или классической гимнастикой, обязательно проконсультируйтесь с флебологом. Излишние нагрузки могут привести к обострению заболевания, поэтому будьте предельно осторожны.
