Малоподвижный образ жизни

Как себе помочь?

Особенно рекомендуемыми являются те формы движения, которые улучшают кровообращение в ногах — это ходьба, езда на велосипеде. Можно также выполнять упражнения, облегчающие движение крови от ног к верхней части, например, вы поднимаетесь на пальцы, а через некоторое время спускаетесь на пятки. Кроме того, стоит применять растительные препараты. Это разнообразные таблетки, гели и мази с гепарином, вытяжкой конского каштана и др., которые укрепляют венозные сосуды и улучшают их тонус. При более выраженном варикозном расширении вен, рекомендуется также ношение специальных чулок или гольф.

Риск возникновения варикоза увеличивается после 40 года жизни, поэтому крайне важна профилактика. Прежде всего, необходимо переходить с малоподвижного на активный образ жизни. Постоянное движение способствует ногам, стимулируя кровообращение и поддержание эластичности вен. Также стоит наклоняться вперед и назад, ездить на велосипеде, плавать и ходить на прогулки.

В случае варикоза, важным фактором является поддержание нормальной массы тела. Избыточный вес — это дополнительная нагрузка для ног (период беременности способствует их возникновению), также костюмы, затрудняющие отток крови, как слишком облегающая одежда или обувь на высоком каблуке. Риск развития варикозного расширения вен снизится при правильной диете, богатой витаминами, которые укрепляют стенки сосудов и оказывают противовоспалительное действие. Стоит также ограничить употребление соли, которая способствует накоплению воды в организме.

Боли в спине являются следствием малоподвижного образа жизни

Сидячий образ жизни — это самое большое мучение для позвоночника. Подобная работа утяжеляет его почти в два раза больше, чем стоячая. Перегрузки и отсутствие движения ослабляют мышцы и связки, поддерживающие позвоночник в правильном положении. Способствует этому также избыточный вес, который является дополнительной нагрузкой для позвоночника. Появляются деформации (сколиоз, круглая спина, вывернутые лопатки), которые приносят все больше боли.